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Donnerstag 7.09.
heute stehen 3x3000m auf dem plan in 4:35/km

ich konnte es kaum glauben, aber bereits die ersten 400m liege ich ca 3 sek unter der geplanten zei† - anscheinend habe ich mein tempogefühl doch nicht völlig verloren und etwas flotter laufen geht auch noch *freu*

dazu bin ich jedes intervall noch einige sek schneller gelaufen (13:41, 13:31, 13:25) - ich bin begeistert.

und das obwohl ich beim einlaufen schon schwerste bedenken hatte, da mein rechter oberschenkel drohte, völlig zu verkrampfen.

nur mit meinen zehen muss ich mir was überlegen - eine dezente blase erstreckt sich wieder über den kleinen zeh - genau das gleiche spiel wie beim QCR. und das, obwohl ich beide zehen schon getapt hatte...
falls jemand einen tipp hierzu hat....??!!

dann noch 10 min auf dem rasen barfuss ausgelaufen...so kann es weitergehen

[BSE]

Tip
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... Da wird das Herz noch gewogen. Da tritt kein anderer für ihn ein ...

F. Schiller

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[BSE]

Du kennst doch sicher diese "Füßlinge aus Strumphosenstoff" - zieh die mal unter die Laufsocken an.

Wenn das auch nicht hilft kauf dir ne gute Geflügelschere
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... Da wird das Herz noch gewogen. Da tritt kein anderer für ihn ein ...

F. Schiller

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Freitag 08.09.

mit einem bekannten 2 h gemütlich (anfangs zumindest) durch die gegend gerollt. gegen ende bin ich voraus gefahren. da es recht windig war, habe ich doch etwas zu stark gedrückt, so daß ich froh war, als ich zu hause war. irgendwie steckten mir die intervalle von donnerstag doch noch in den knochen.

Samstag 09.09.

oh weia, ich fühlte mich gar nicht gut. den morgenlauf habe ich deswegen gleich mal verschoben. das super gute wetter hat mich dann doch aus der wohnung gezogen: also 50 km mit dem RR gekurbelt und anschl. 1 h / 12 km gelaufen - ganz piano, im geiste mich darauf vorbereitend, was am sonntag auf mich wartet...

Sonntag 10.09.

so wirklich gut fühlte ich mich immer noch nicht - aber was solls..2 flaschen gerichtet, eine nur mit wasser, die andere halb powerade halb wasser, eine tube gel eingesteckt und zu meinem startpunkt in den wald geradelt.
4 runden à 8,2 km stehen an:
runde 1 fühlte sich zäh wie schuhleder an...
runde 2 ging dann schon besser - nach 1.5 h hatte ich mein übliches tief. also einen teil des gels inhaliert, an der getränkestation wasser nachgeschüttet, danach gings wieder wie geschmiert.
runde 3 lief gut, wobei ich das gefühl hatte, daß flüssigkeit fehlt.
runde 4 was ein glück, bald hab ich ´s geschafft...die beine wurden nun doch langsam steif.

für den nächsten langen muß ich mir ne längere runde suchen, 4x das gleiche ist irgendwie nix.

fazit: 95 km zu fuß diese woche - soviel bin ich in einer woche noch NIE gelaufen...

[BSE]

[BSE]

Bist du Freitag mit Claus gelaufen? (Wenn ja: Was meint er bzw. sie zu Malle?)

Zum Training: Waren die km gemäß Plan oder hast du draufgepackt / weggelassen? Mir kommt die Steigerung viel vor ... aber na ja, Greif halt
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... Da wird das Herz noch gewogen. Da tritt kein anderer für ihn ein ...

F. Schiller

[backy]

Nö, wir waren nicht gemeinsam laufen. Ich bin doch umgezogen Du Dödel. Das haben wir Dir doch beim Pizzaessen erzählt..desshalb hast Du auch Deine adidas Sachen noch nicht.
Wegen Malle: Meine Regierung meint das sei eine gute Idee. Sie ist vollkommen begeistert. Jetzt muss ich Ihr nur noch klarmachen das ich nicht den in der Cappuchino-Gruppe mitrollen will. Soll ja ein Trainingslager sein und kein <was-weiss-ich-was>
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..darf ich mitmachen <liebguck>?

[BSE]

Ok! Dann muss ich jetzt noch hoffen, dass ich Urlaub kriege nicht dass ich als einziger auf Malle fehle

Aber ich denke das sollte klappen (sowohl bzgl. Job als auch bzgl. Freundin ) ... DAS WIRD GEIL!
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... Da wird das Herz noch gewogen. Da tritt kein anderer für ihn ein ...

F. Schiller

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Montag 11.09.

nach dem langen lauf von sonntag heute eine gaaanz gemütliche runde von 51 km mit dem RR.
diese woche wird vom umfang u. der intensität etwas geringer, da nur 1 tempolauf u. der lange lauf als "peak" anstehen.

Dienstag 12.09.

extensiver DL ca 15 km in 1:31 + etwas (rumpf/rücken)krafttraining + zugseil

Mittwoch 13.09.

eingentlich wollte ich morgends 30 min laufen, um meine beine auf den anstehenden 10 km tempolauf vorzubereiten.
da aber meine beine meinen, schneller laufen zu müssen, bin ich nach gut 20 min ein stück zurück gelaufen um dann mit einem 4:15er tempo durch den wald am frühen morgen zu hetzen - gestern abend nachgemessen: 8,5 km in 36:10 min - ich wußte gar nicht, daß ich noch so "schnell" laufen kann

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Donnerstag 14.09.

2 h gemütlich mit dem RR

Freitag 15.09.

1,5 h extenisver DL

Samstag 16.09.

heute steht wieder "koma-lauf" auf dem plan.
die laufstrecke habe ich ein wenig abgewandelt. anstatt 4 runden à 8,2 km zu laufen drehe ich nun eine runde (andere strecke) die ca 9,5 km lang ist und dann noch 3x die 8.2 km runde. läuft ganz gut, kann die letzten km sogar noch etwas tempo zulegen. die beine tun weh, aber mein magen ist nicht mehr zu zugeschnürt wie noch die woche zuvor.

Sonntag 17.09.

2 h gaaaanz gemütlich geradelt u. anschl. noch 1 km im freibad (das letzte mal für dieses jahr) gepaddelt.

Montag 18.09.

15 km tempoDL stehen auf dem plan. die ersten 2 km geht irgendwie noch nix, dann gehen die beine doch auf u. ich fege durch den wald - prima.

Dienstag 19.09.

1,5 km schwimmen. das für abends geplante radfahren fällt aus - bin zu müde... war vielleicht ein fehler...

Mittwoch 20.09.

heute früh wollte ich gemütlich 1,5 km durch den wald traben. nach ca 30 min verkrampft sich mein rechter oberschenkel - nix geht mehr
ist das nun die erste rache für die hohen umfänge? oder hab ich nur einfach zu wenig getrunken gestern?

jetzt flösse ich mir erst mal mg+k in hohen dosen ein, den oberschenkel mit finalgon eingeschmiert - der glüht nun vor sich hin. ich hoffe, ich kann die einheit heute abend nachholen..