Ruderboot

[blub]

Nachdem ich nun endlich weiß wie Nordic Walking funktioniert (und mein Trainer wieder aufatmen kann) wird es Zeit für einen entsprechenden Threath über meine neue Lieblingsportart

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weiters folgt demnächst

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[Dunschi]

Erst uns einen langen Hals machen und dann wieder abhauen, das haben wir gerne

[blub]

[Dunschi]

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[Dunschi]

[blub]

[blub]

Was ist Nordic Walking:

Nordic Walking ist im Bewegungsablauf dem Langlauf sehr ähnlich und wurde ursprünglich als Sommertraining für Skilangläufer und Biathleten in Finnland entwickelt.

Inzwischen gibt es in Deutschland ca. 1.500.000 aktive Nordic-Walker.

Was bringts?

* Bewegung und Sport ohne Atemnot, totale Erschöpfung und Gelenkbeschwerden – bei dennoch hohem Effekt für die Fitness und zusätzlichem Training der gesamten Muskulatur des Oberkörpers.

* Optimal geeignet für jung oder alt, dick oder dünn, NordicWalking kann man in jedem Alter ausüben. Aber auch gut Trainierte finden in NordicWalking ihre Herausforderung.

* Durch Einsatz spezieller Stöcke wird trotz relativ niedriger Pulsfrequenz eine höhere Geschwindigkeit und größere Schrittlänge erreicht wird als beim Walking. Dieser Stockeinsatz ist es auch, der die Muskulatur des gesamten Oberkörpers kräftigt. Insgesamt werden bis zu 90% der Muskeln eingesetzt, was einen enorm hohen Energieverbrauch mit sich bringt. Gerade in dem Bereich, in dem der Körper seinen Energiebedarf hauptsächlich aerob, also unter Sauerstoffverbrauch decken kann, wird zum großen Teil Fett verbrannt - bei regelmäßigem Training in Verbindung mit einer gesunden Ernährung wird der Körperfettanteil vermindert, man nimmt ab.

* Das Verletzungsrisiko ist bei NordicWalking sehr gering: der Stockeinsatz entlastet Gelenke und Knochen noch mehr als beim Walking. Der Bewegungsapparat wird um bis zu 30% entlastet. Zudem bieten Ihnen die Stöcke auch auf unebenem und glattem Untergrund Sicherheit.

* Der Stockeinsatz führt zu einer Entspannung der Nacken- und Schultergürtelmuskulatur

* Durch regelmäßiges Training wird das Risiko für Herzerkrankungen durch die Kräftigung des Herzmuskels gemindert. Zudem werden der Blutdruck und der Cholesterinspiegel gesenkt sowie das Immunsystem gestärkt.

* Neben der Kräftigung von Bein-, Po- und Hüftmuskulatur werden durch den Stockeinsatz und die zur korrekten Bewegungsausführung notwendigen Körperhaltung auch Rücken-, Bauch- und Armmuskulatur besonders gestärkt und die Körperspannung verbessert.

Quelle: www.koeln-walking.de

[das_suppenhuhn]

In der neuen Freundin ist eine DVD mit Anleitung und Tipps zum N-Walken und zum Joggen...
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>>Alt und manchmal Orientierungslos<<

[notion]

[blub]

Die richtige Technik:

Um möglichst viele Muskeln zu beanspruchen und Rückenschmerzen zu vermeiden, ist die richtige Technik entscheidend. Eine genaue Anleitung gibts hier:

http://www.nordicwalking.com/portal/nordic_walking/deutsch/technique/nordic_walking-technik/

[aline]

[Mietze]

Ich wollte das ja erst in den Jogging-Thread schreiben, aber der ist ganz unten und eigentlich war ich auch mehr Walken als Joggen

Heute 50 Minuten Hardcore-Walking, Schnitt weiss ich nicht, weil ich ja keinen Tacho habe :grin


Da das Wetter so mies war, hab ich eine Regenlücke genützt und mal wieder den Versuch des Joggens gestartet. In einem Fit-for-Fun-Trainingsheft was ich habe, steht für Anfänger 7 x 2 Minuten Joggen mit jeweils 1 Minute Gehen dazwischen. Dat kann ich auch, hab ich mir gedacht, nur leider hab ich weder eine Uhr, um die Zeit zu messen und zweitens bin ich wie eine Schnecke vor mich hingehoppelt (Brüderchen sagte nämlich, schön laaangsam anfangen, nur nicht übertreiben) und das war mir irgendwie peinlich. Also bin ich immer, wenn ich Leute getroffen habe, gewalkt und habe zwischendrin immer mal wieder versucht schneckenhaft vorwärts zu hoppeln

Ich weiss nicht, ob Joggen was für mich ist, ich halte wirklich nicht lange durch, mir tun die Beine weh wie Hulle, ich schwitze wie Sau dabei und ich walke deutlich schneller, als ich laufe Aber ich brauche irgendwas, was ich im Winter jederzeit machen kann und was nicht viel kostet (und was mir nicht total peinlich ist, wenn ich mal Leute treffe )

[das_suppenhuhn]

Ist doch egal wenn Du Leute triffst In Berlin kennt Dich doch keiner












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>>Alt und manchmal Orientierungslos<<

[Dunschi]

Meine liebe Mietze,

meine ersten Laufversuche waren genauso, ich hab gedacht jeder Muskelfaser, jedes Gramm Fett wackelt rauf und runter und tut dabei weh.

1/2 Jahr später schaffe ich ein gemütliches Joggen mit einem ca. Schnitt von 7,5 kmh (gemessen auf dem Laufband) ca. 30 min ohne zu walken oder so

Zum Joggen brauchst du einfach etwas geduld. Und lass dir gesagt sein alle anderen haben ähnlich angefangen.

[clubmed]

jep, Dunschi zustimm

wir haben angefangen 1 min Joggen, 2 Minuten Pause

nach einer Woche haben wir erhöht auf 1, 10 sec und haben uns um die Sekunden gestritten, weil sie dann gleich um 20 sec erhöhen wollte anschließend

ich bin inzwischen der Meinung dass Walken def. gesünder und fettverbrennender ist, wenn man es richtig macht

klase Mietze

[tao]

Nordic Walking

Das ist was für alte, reiche Leute, die zum Laufen ein HiTech-Gehstock oder nur eine gesellschaftliche legitimation suchen.

Sie stochern mit teuren Srecken in der Erde rum
und erhoffen sich dadurch, nicht so schell unter die selbe zu kommen.

Das hätten sie auch ohne die Stöcke gehabt, wenn sie sich getraut hätten,
mal lustig-schlendernd zu gehen,
als stocksteif vorwärts zu schreiten.

Das hat der gute alte Feldenkreis mit seinem Gentle-Walk schon gesagt.
Und der brauchte keine Hilfsmittel.
Nur ist diese Methode total "Unhipp" oder "fett brutall krass anders Maan"

Irgendwann wird die "Oma-Gehhilfe", also das Geh-Gestell was alte Leute vor sich hertragen,
in bunten Farben als"Titan-flex mit doppelter Federung" noch zum Sportgerät erklärt.

Da hätte ich jetzt schon gerne Aktien ...
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Und immer wieder ein Lächeln...

[Mietze]

[Dunschi]

Wie wärs mal mit paar gescheiten Schuhen zum joggen , hä

[Mietze]

Höma, ich kauf mir doch nicht für 180 Euro Schuhe, wenn ich noch nicht mal weiss, ob ich überhaupt regelmäßig joggen will

Und ich hab voll gute Adidas-Turnschuhe

Nungut, sie sind vielleicht schon etwas älter (so 7 Jahre ) und auch nicht unbedingt Laufschuhe aber zum Walken gehen die prima

[Dunschi]

Bin ja schon still, aber sag nicht, ich hätte dich nicht gewarnt

[Mietze]

Ich habs geschafft, ich habs geschafft, ich hab dat Dunschi sprachlos gemacht

[Dunschi]

Völlig Falsch, meine Liebe, ich halt einfach nur die Klappe. Sieh zu wie du mit deinen Schmerzen fertig wirst.

[clubmed]

taoman, sorry aber Feldenkrais

die laufen "seit-wärts" nicht rundrum

[Dunschi]

clubi

[clubmed]

es ist ein kreis mit ei

das gentle walking heißt sie bewegen sich seitwärts um die Wirbelsäule zu schonen, damit meine ich nur den Oberkörper

[Mietze]

[clubmed]

sorry, ich bin glaube ich bin gerade etwas durch den Wind

also ich walke teilweise rückwärt
bei gentle walk bewegst du den Oberkörper leicht nach rechts und links, um die Wirbelsäule zu schonen.

[Mietze]

Rückwärts walken Und das geht wirklich ?

Ich glaub, ich probier das mal

[clubmed]

schult die Konzentration und das Vertrauen in sich selbst.