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Re: llc-ernährung
onlyagame - 27.02.2006, 23:08llc-ernährung
http://www.ironsport.de/LLC-Ernaehrung.htm
Hab mir gerade die site durchgelesen und wollt jetzt meine ernährung so umstellen um fett zu verlieren.
nur verstehe das hier nicht:
-Nach dem Training sollten schon Kohlenhydrate genommen werden, um die Glykogenspeicher schneller füllen zu können, am besten mit Protein zusammen.
-4-6 Stunden vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate essen
sagen wir ich trainiere bis 21uhr, soll man dann die "glykogenspeicher" doch nicht mehr füllen?
Re: llc-ernährung
Ralf - 28.02.2006, 12:19
an onlygame:
Als erstes will ich vorwegnehmen, dass die Low Carb Ernährungsweise, mir und einigen Bekannten und Freunden, sehr gute Dienste erwiesen hat, bzgl. Fettabbau.
Aber dieser Artikel in dem Link, ist sehr Fehlerhaft...alleine schon, das der Autor der Meinung ist, Fettabbau, funktioniere ohne kcal Defizit! :shock: Das ist lächerlich!
Es ist zwar Richtig, das man bei einer Kohlehydratarmen("freien") Ernährungsweise Gewicht verliert, trotz kcal Überschuss, aber das verlorene Gewicht, besteht aus Wasser. Das kann je nach Körpertyp, sogar bis 10kg oder mehr sein!
"4-6 Stunden vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate essen"
Von dieser These halte ich nichts! Es ist Erfahrungsgemäss wurscht, wann du Kohlenhydrate verzeerst!
"sagen wir ich trainiere bis 21uhr, soll man dann die "glykogenspeicher" doch nicht mehr füllen?"
Wenn du dich Low Carb ernährst, sprich zw.50g u.150g, wirst du deine Glycogenspeicher NIE füllen können! Das ist ja der Grund, warum man die Kohlenhydrate weglässt- damit die Speicher leer bleiben und der Körper gezwungen ist, Fett, anstelle von Glycogen zu verbrennen! :wink:
Darum kannst du auch nach dem Training um 21.00 noch eine Mahlzeit mit Carbs zu dir nehmen.
Gruss
Re: llc-ernährung
onlyagame - 01.03.2006, 15:59
k danke jetzt weis ich bescheid
Re: llc-ernährung
Ralf - 02.03.2006, 05:07
Alles klar, viel Erfolg!
Gruss
Re: llc-ernährung
wiener-blut - 02.03.2006, 17:36
die wichtigste regel ist keine kh mit fett zusammen essen!
wenn dir die
zu extrem ist, empfehle ich diese buch:
Re: llc-ernährung
onlyagame - 02.03.2006, 23:45
kein kh und fett zusammen heisst das kein brot mit butter, nudeln oder müsli mehr?wird man net irgendwie anders das fett los :?
Re: llc-ernährung
The_Bone - 02.03.2006, 23:52
onlyagame hat folgendes geschrieben:kein kh und fett zusammen heisst das kein brot mit butter, nudeln oder müsli mehr?wird man net irgendwie anders das fett los :?
Butter ist ernährungstechnisch sowieso nicht der Hammer...
(Haferflocken)Müsli mit Leichtmilch bzw. Nudeln mit fettarmer Sauce sollten aber kein Problem darstellen. Denk ich mal...
Re: llc-ernährung
onlyagame - 02.03.2006, 23:57
ja ich esse eh keine butter wollts nur wissen.also kh und fett nie zusammen oder kann man das mittags machen?Nach dem training kohlenhydrate essen oder nicht damit die glyco... speicher leer bleiben?
kennt wer ernährungspläne oder könnte einer von sich selber seinen posten?
Re: llc-ernährung
Ralf - 03.03.2006, 14:30
Jaja, so ist das. Kohlenhydrate (vor allem hochglykämische) provozieren einen Anstieg des Isulinspiegels, der wiederum Nährstoffe- sprich Eiweiss, Kohlenhydrate und eben FETT, optimal einlagert.
Bei den ersten beiden, durchaus erwünscht...
@onlygame
Wenn du mir ein paar Daten angibst, schreib ich dir übers Wochenende einen Plan zusammen.
Grösse, Gewicht, Fettgehalt, wie oft Sport in der Woche,... je mehr ich über dich weiss, umso leichter fällts mir da was zu basteln!
Das Buch die Metabole Diät, ist übrigens Spitze!!! Die Anabole Diät funktioniert war auch sehr gut, aber mit der Zeit bekommt man an Vogel!!! hält man nicht lange durch...
Gruss
Re: llc-ernährung
Dorian - 03.03.2006, 16:46
The_Bone hat folgendes geschrieben:onlyagame hat folgendes geschrieben:kein kh und fett zusammen heisst das kein brot mit butter, nudeln oder müsli mehr?wird man net irgendwie anders das fett los :?
Butter ist ernährungstechnisch sowieso nicht der Hammer...
(Haferflocken)Müsli mit Leichtmilch bzw. Nudeln mit fettarmer Sauce sollten aber kein Problem darstellen. Denk ich mal...
milch ist aber auch nicht so das gute.....
probier mal reismilch als ersatz oder deine müslis mit fruchtsaft.
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