WICHTIGE Nährstoffe zum ABNEHMEN - *~Federleicht

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MoonChild - 03.07.2007, 14:56
WICHTIGE Nährstoffe zum ABNEHMEN
Ich habe gehört, zum Abnehmen braucht man gewisse Nährstoffe, die man wenigstens jeden 2. Tag, am besten jeden Tag zu sich nehmen sollte, damit der Körper an Gewicht verliert. Logisch.
Folgendes sollte man immer zu sich nehmen, bis auf an Fastentagen:

->Eiweiß (Fleisch, Joghurt)
->Vitamine (Obst)
->Ballaststoffe (Brot, bestenfalls Knäcke & Graubrot)

Außerdem soll HÜHNCHEN vor dem Schlafengehen die Fettverbrennung und Verdauung ankurbeln! Hühnchen schmeckt superlecker finde ich und enthält nur wenig Kalos ;)

Moon :liebhabu:

Nimue - 03.07.2007, 19:19

hm... zu schade das ich kein fleisch mag sonst wäre das mal was

MoonChild - 03.07.2007, 20:26

hey nimue,
fleisch ist wichtig fürs eiweiß, ich denke, dass Milch&Eier deinen körper genauso gut mit tierischem eiweiß versorgen können ;)

Lg
Moon :liebhabu:

Ginabrice - 04.07.2007, 15:39

ja, weil alle tierischen produkte aminosäuren enthalten, die der mensch unbedingt brauch, auch besonders zur fettverbrennung... man sollte es blos nicht übertreiben, sonst macht das fett!

Nimue - 04.07.2007, 21:48

tjaa das problem ist nur das ich fleisch ekelhaft finde, ich esse aber bei meinen FAs meistens Käse und trinke milch also nach den letzten monaten bin ich gut mit eiweiß versorgt *seufz*

Arventos - 23.09.2007, 00:00

aber man sollte das eiweiß immer in verbindung mit vitamin c zu sich nehmen,zum beispiel zitrone,weil das dann besser(besonders vorm schlafen) die produktion von noradrenalin ankurbelt...damit nimmt man dann besser ab

Lolle - 16.11.2007, 17:13

ich bin vegetarierin, aber ich achte auch drauf, genug milchprodukte zu essen. soll echt gut sein. vitamina ja sowieso. und was auch gut ist, (vor allem morgens, um die verdauung erstmal in schwung zu bringen) sind kohlenhydrate und ballastoffe. also müsli oder körnerbrot! das bringt auch kraft und power für den tag :D
lolle

BlackKiss - 16.11.2007, 20:43

Fleisch ess ich auch net, aber seit dem achte ich net besonders darauf, ob ich genug nährstoffe und so bekomme, das einzige Problem ist, dass ich ständig wadenkräpfe wegen magnesiummangel hab.... ich hab auch ne weile tabletten desswegen genommen, aber irgendwie vergess ich die eh immer....

Arventos - 16.11.2007, 21:52

musst auch drauf achten,magnesium mit nichts einzunehmen,was viel calcium hat,weil sich das gegenseitig neutralisiert! ich nehm auch immer getrennt die tabletten,immer 2-4 stunden auseinander..
joa,milchprodukte sind ziemlich wichtig..hatte mal nen FA nur mit 3,5 % joghurt und sahnequark(!) etc,weil meine eltern immer so was mitbringen>.< muss mir natürlich immer in die hände kommen,aber irgendwie hab ich dabei sogar abgenommen xD hätt ich net gedacht,weil das ja auch fett hatte,also nichts mit refeed,aber das lag wahrscheinlich am eiweiss und calcium! also immer joghurt essen xD wie findet ihr eigentlich harzer käse? hat auch ganz viel milcheiweiß,aber fast kein fett und keine kohlehdrate...schmeckt halt nicht sooo,geht aber schon mit lidl-diät-ketchup oder scharfem senf!

Lolle - 17.01.2008, 15:50

hey

ich habe ein grundsätzliche frage zu den mengen der einzelnen nährstoffe, wenn man gut abnehmen will.

um gesund zu leben (keine diät), sollte man pro tag

-eiweiß/proteine: 8-10% - 40-50g
-fett: 30% - 65g
-kohlenhydrate: 50% - min.250g
-ballaststoffe: 30g

ungefähr zu sich nehmen.

wenn ich jetzt aber so 5-10kilo abnehmen will, wie viel % bzw. g sollte ich dann von den einzelnen nährstoffen zu mir nehmen und ist es egal, wann man was ist?
sonst hört man ja eigentlich kohlenhydrate und ballaststoffe möglichst morgens, und abends keine kohlenhydrate und fette. stimmt das? welche von den nährstoffen ergänzen sich gut und welche sind vielleicht nicht gerade diät-förderlich, wenn man sie zusammen einnimmt?

ich bin leider keine ernährungsexpertin, aber würde gerne die perfekte diät für mich zusammenstellen. ich möchte so viel es geht essen (aber sodass ich trotzdem noch abnehme) und möglichst viele pluspunkte dadurch erreichen, indem ich meine nahrungsmittel richtig kombiniere und zum richtigen zeitpunkt esse. versteht ihr, was ich meine?

also, falls mir jemand helfen kann, wäre ich sehr, sehr dankbar!

lieben gruß,
lolle

froufee - 28.01.2008, 22:08

Hey,
auch mich würde das mal interessieren!
Ich möchte mir auch schon länger einen Essensplan zusammenstellen, habe aber auch leider keine Idee, welche Produkte sich gut ergänzen und kombinieren lassen!
Das endet dann meistens im Fasten oder ganz strengen Mottotagen, was auf Dauer aber auch nicht so gut ist..

Also, wenn sich da jemand auskennt oder Tipps hat
ich wäre auch sehr dankbar!

alles liebe :liebhabu:

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