Verfügbare Informationen zu "kilo almak isteyenlere tavsiyeler"
Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: aysima_fb Forum: ELARA & ARAPBABAN'NIN GÖNÜL YERI Forenbeschreibung: http://www.eleda.cabanova.de aus dem Unterforum: Güzellik & Bakim Antworten: 1 Forum gestartet am: Freitag 15.09.2006 Sprache: türkisch Link zum Originaltopic: kilo almak isteyenlere tavsiyeler Letzte Antwort: vor 16 Jahren, 8 Monaten, 9 Tagen, 18 Stunden, 42 Minuten
Alle Beiträge und Antworten zu "kilo almak isteyenlere tavsiyeler"
Re: kilo almak isteyenlere tavsiyeler
aysima_fb - 13.08.2007, 13:20kilo almak isteyenlere tavsiyeler
Kilo almanın aslında kilo vermekten daha zor olduğunu biliyor musunuz?
Günlük olarak düzensiz alınan öğünler, total olarak tüketilen yetersiz kalori miktarı vücudun normal işlevselliğini zamanla bozmaktadır. Günlük olarak gerekli olan enerji miktarı tamamlanamadığı zaman yorgunluk, konsantrasyon kaybı ve huzursuzluk gibi durumlar oluşabilir. Özellikle bağışıklık sisteminde zayıflama olacağı için infeksiyon hastalıklarına yakalanma riski yüksek...
İdeal Kilonuza Ulaşmak İstediğinizde…
Bazı insanlar için kilo almak vermek kadar zor olabilir. Bu konudaki genel yaklaşım harcanandan daha çok enerji almaktır. Alınması gereken her yarım kg için harcanan enerjiden 3500 kalori daha fazla enerji almak gerekir. Kilo vermede nasıl sağlıklı bir yol izlemek gerekiyorsa ideal kiloya ulaşmada da aynı bakış açısına sahip olmak gerekir.
Birkaç Öneri…
*
Günlük olarak her besin grubundan mutlaka tüketilmelidir.
*
Kalori miktarı yoğun olan besinler tercih edilmelidir. Örneğin; ara öğünlere sütlü bir tatlı veya kuru meyveler eklenebilir.
*
Ayrıca gün içinde fındık, badem ve ceviz tüketilebilir.
*
Gece öğününde meyveli müsli veya ballı-muzlu süt tüketilebilir.
*
Ana öğünlerde ise makarna ve pilav eklenebilir. Özellikle öğünlerde hem kalp sağlığı için hem de yağlar tokluk hissi yaratacağı için yağlı yiyecekler yerine karbonhidratları zengin tutmak önemlidir.
*
Sıvıların yemeklerden önce ve yemek sırasında alınması yerine başka zamanlara kaydırılabilir.
*
Mide hacmini hemen dolduracak posalı gıdalar ve soda gibi içecekler yemek sırasında daha az tüketilmelidir. Enerji bakımından meyve suları tercih edilebilir.
İştahsızlık?
*
İştah kaybının; hastalık, ağrı, yorgunluk, stres, depresyon, ilaç kullanımı gibi birçok nedeni vardır.
*
Beyindeki iştah kontrol merkezi aç olunsa bile tokluk sinyalleri gönderebilir. Kendini iştahsız hissedenler aşağıda verilen önerileri uygulayabilirler:
*
Sık aralıklarla beslenmeye çalışın. Özellikle ara öğünlerde yüksek glisemik indeksli besinleri tercih edin. Böylece daha çabuk açlık hissederek yemek yeme isteğinizi artırabilirsiniz. Örneğin; kuru üzüm, muz, patates, beyaz ekmek, mısır gevrekleri, pirinç pilavı, tatlılar gibi…
*
Sevdiğiniz ve yemekten zevk aldığınız besinleri sürekli yanınızda bulundurun.
*
Enerji içeriği yüksek fakat miktar olarak küçük olan besinleri tercih edebilirsiniz.( Fındık, badem ve ceviz gibi)
*
Yemeklerden önce yürüyüşe çıkabilirsiniz.
*
Farklı yerlerde ve evin farklı bölümlerinde yemek yemeyi tercih edin.
*
Yemek sırasında stres yaratan durumlardan ve konuşmalardan uzak durmaya çalışın
Mit folgendem Code, können Sie den Beitrag ganz bequem auf ihrer Homepage verlinken
Weitere Beiträge aus dem Forum ELARA & ARAPBABAN'NIN GÖNÜL YERI
Elarada kim ya..ben Aylini ariyom:) - gepostet von deli memed am Mittwoch 11.10.2006
Ähnliche Beiträge wie "kilo almak isteyenlere tavsiyeler"
Der erste über 1 Kilo 2007 - andybrose (Donnerstag 10.05.2007)
Windows XP ve 2000`de Yönetici Almak - _Admin_ (Donnerstag 24.08.2006)
Spielsachen und Zubehör + Diverses - kathy (Freitag 19.09.2008)
ZEKATI ZORLA ALMAK - firtina (Samstag 30.06.2007)
Almanyada Ev Almak isteyenler Okusun - MeSuT BoSS (Freitag 17.06.2005)
Görev almak isteynler - AYTAÇ (Sonntag 07.05.2006)
shape: 7 kilo weg in 14 days - caramelbonbon_bou (Donnerstag 01.02.2007)
Unser Selbstexperiment 4,5 Kilo in 9 Tagen [!!] - OutofThedark (Mittwoch 15.08.2007)
60 kilo hackfleisch... - MeraG (Dienstag 04.07.2006)
FORUMDA GÖREV ALMAK ÜZERE... - alemci_bln (Montag 29.01.2007)