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Alle Beiträge und Antworten zu "Welche Trainingsart?"
Re: Welche Trainingsart?
Anonymous - 02.11.2005, 15:39Welche Trainingsart?
Hey!
Welche Trainingsart würdet ihr empfehlen fürs boxen und fürs grappling?
Maximalkrafttraining:
Intensität: 80-90% der Maximalkraft
Ausführung: Explosiv
Wiederholungzahl: 3-6
Sätze: 6-7
Pausenzeiten: mindestens 3 Minuten.
Hypertrophie: (Muskelaufbau):
Intensität: 70-85% der Maximalkraft
Ausführung: zügig
Wiederholungszahl: 7-10
Sätze: 7-8
Pausenzeiten: 2-3 Minuten
Schnellkrafttraining:
Intensität: 30-60% der Maximalkraft
Ausführung: explosiv
Wiederholungszahl: 6-10
Sätze: 9-10
Pausenzeiten: mindestens 5 Minuten
Kraftausdauer:
Intensität: 40-50% der Maximalkraft
Ausführung: zügig
Wiederholungszahl: 15-25
Sätze: 8-10
Pausenzeiten: 2-3 Minuten
Re: Welche Trainingsart?
onlyagame - 02.11.2005, 15:40
Na super ich war gast...
Re: Welche Trainingsart?
Luke - 05.11.2005, 06:00
Weder noch, woher hast du die komischen Angaben, stimmt ja hinten und vorne nicht...
Re: Welche Trainingsart?
onlyagame - 05.11.2005, 12:32
http://www.fitness-infos.com/ da auf trainingsarten.
Re: Welche Trainingsart?
Luke - 05.11.2005, 16:33
Also ich will da jetzt nicht zuweit daurauf eingehen, aber optimal wäre so 2x pro Woche ein Ganzkörperzirkel ala Team Quest (hat Vffc mal erwähnt glaub ich). Lies das mal http://www.bbszene.de/text.php4?id=320
Re: Welche Trainingsart?
Dorian - 05.11.2005, 18:50
was machst du denn so fitnessmässig @luke? poste mal...
Re: Welche Trainingsart?
onlyagame - 06.11.2005, 12:39
ja das team-quest workout kenn ich.hab ich auch schon öfters gemacht.
Re: Welche Trainingsart?
Luke - 07.11.2005, 01:23
Ich geh derzeit 2 mal pro Woche ins Studio und trainier nur Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Langhantelrudern, Schulterdrücken, Kniebeugen und aufrechtes Rudern), jeweils 3 davon pro Einheit, Wh Zahl bei 5-8, 2 Sätze pro Übung (exkl. Aufwärmen). Ich halte nichts von übermäßigem Volumen, ich machs lieber hart, kurz und knackig, Qualität vor Quantität. Möchte, wenn möglich, aber demnächst mal das Team Quest Zirkeltraining ausprobieren, die ja auch nur Grundübungen verwenden, jedoch mit anderen Wh Zahlen und sicher kürzeren Pausenzeiten, is aber in einem Studio nicht grad einfach.
Zusätzlich noch 4-5x pro Woche Kampfsport und 1x Lauftraining geht clean jedoch ziemlich auf die Substanz und hat mich, im Vergleich zu früher (wo ich eher wie ein Bodybuilder trainiert habe und andere Prioritäten hatte), sicher einiges an Muskelmasse gekostet.
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