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iceprincess - 16.05.2005, 15:30

crawl eignet sich tatsächlich am besten, weil du vor allem die oberarme und den rücken damit trainierst. beim eislaufen brauchst du die arme ja sehr oft und deswegen ist crwal da am effizientisten. die bauchmuskulatur geht auch überhaupt nicht vergessen - diese ist ja das A&O beim eislaufen. die oberschenkel werden nach meiner erfahrung gleichermassen trainiert wie bei anderen schwimmstilen. du kannst abr auch delfin oder butterfly mal ausprobieren, diese sind dann noch spezifischer für bauch- und rückenmuskulatur.
bei den distanzen gibt es auch einiges zu beachten. wenn man nur eine länge schwimmt bringt dies rein gar nichts. wenn man alle zwei längen eine pause macht genauso wenig. es ist wichtig, dass man mehrere längen (mindestens fünf) ganz ohen unterbruch schwimmen kann, danach kann man eine kleine pause machen (also das schwimmbad nicht verlassen, sondern einfach mal durchatmen). je länger man am stück schwimmt, umso mehr wird die kondition trainiert. so kommt man auch in einen guten rhythmus, der es einem wiederum erleichtert, längere distanzen zu schwimmen. man sollte dabei immer auf die atmung achten. wenn die atmung erstmal funktioniert, hat man die halbe arbeit schon, dann schwimmt es sich viel leichter.
welche distanz man nun nommt, ist immer einem selber überlassen. ich habe jedoch die efahrung gemacht, dass unter einem kilometer eigentlich kein erfolg zu verzeichnen ist. wir machen (besonders im sommer) im eislaufverein oft schwimmtraining und schwimmen dort immer vier kilometer pro tag. gewiss kann man am anfang nicht gleich solche distanzen schwimmen, das braucht zeit, aber unter 500m zum anfangen bringt es nichts.
oft wird behauptet, dass die fettverbrennung erst nach einer gewissen zeit einsetzt. laut einer kürzlich gemachten studie ist dies quatsch. das training bringt zwar schon am anfang etwas, aber der erfolg steigert sich je intensiver man es macht. ich denke zum normal trainieren reicht 1-2 kilometer; man muss ja auch immer zeit dazu haben.