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Re: Mit Bewegung zum Diäterfolg
Klementine - 04.04.2007, 10:17Mit Bewegung zum Diäterfolg
Mit Bewegung zum Diäterfolg
Eigentlich wissen wir es ja alle – Sport gehört zu einer erfolgreichen Diät einfach dazu. Die meisten von uns empfinden es aber schon als anstrengend genug, die Ernährung nach und nach umzustellen, oder sind so im Job eingespannt, dass für Bewegung einfach keine Zeit mehr bleibt. Wir möchten Ihnen Gründe nennen, warum es sich dennoch lohnt sportlich aktiv zu sein.
Fitness gegen den Jojo-Effekt
Besonders „radikale Diäten“, die relativ wenig Kalorien am Tag erlauben sind dafür bekannt, dass nach Beendigung der Diät der Zeiger auf der Waage wieder einen großen Sprung nach oben macht und man letztendlich oft sogar mehr wiegt als vor der Diät. Dieses Phänomen ist als „Jojo-Effekt“ bekannt.
Während einer verringerten Kalorienzufuhr gewöhnt sich der Körper daran, dass ihm weniger Energie in Form von Nahrung zur Verfügung steht und versucht, möglichst viel der vorhandenen Energie zu verwerten und spart beim Energieverbrauch. Deshalb ist es wichtig, dass der Energieverbrauch während der Diät durch Sport erhöht wird.
Mit Muskelaufbau gegen Eiweißabbau
Bei niedriger Kalorienzufuhr ist der Körper geneigt, körpereigenes Eiweiß abzubauen, daher kann sich die Muskelmasse verringern. Das Gewicht sinkt dann zwar, aber der Körperfettanteil wird dadurch nicht verringert – das Ziel der Diät also verfehlt.
Um diesem Abbau von Muskelmasse entgegenzuwirken, hilft Muskeltraining. Dies muss nicht unbedingt Gewichtheben in der „Muckibude“ sein, auch klassische Gymnastikübungen, die man ganz einfach zu Hause durchführen kann, stärken die Muskulatur. So kann man auch gezielt gegen vermeintliche Problemzonen angehen und den Körper in Form bringen.
Ein weiterer Vorteil des Trainings: Wer sein Fett in Muskeln „umwandelt“ verbrennt extra Kalorien, denn auch im Ruhezustand verbrauchen Muskeln mehr Energie als Fettgewebe.
Mit Ausdauer gegen Fettpölsterchen
Durch Ausdauertraining kann man den Stoffwechsel richtig in Schwung bringen und verbrennt je nach Sportart einiges an Kalorien.
Außerdem wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Meist verbessern sich auch Blutdruck und Blutfettwerte. Zusätzlich wird das Immunsystem gestärkt.
Also raffen Sie sich auf, denn schon dreimal pro Woche ein halbstündiges Training bringt sichtbare Erfolge.
Fit und gut gelaunt
Und nicht zu vergessen – Bewegung macht Spaß! Auch wenn es Ihnen anfangs etwas schwer fallen sollte, regelmäßig zum Training zu gehen, wenn Sie sich ersteinmal daran gewöhnt haben, werden Sie es sogar vermissen wenn Sie einmal nicht hingehen können.
Wählen Sie Sportarten, die Ihnen Spaß machen – wenn Sie noch nie ein Fan vom Joggen waren, müssen Sie nicht unbedingt Joggen nur Ihrer Figur wegen. Probieren Sie es dann mit Schwimmen, Radfahren, Aerobic etc.
Durch Bewegung lässt sich auf gesunde Weise Alltagsstress abbauen, da Glückshormone ausgeschüttet werden . Man fühlt sich hinterher nicht nur ausgepowert, sondern auch ausgeglichen. Mit dem Wohlbefinden steigt auch die Motivation zum „Weitersporteln“ und „Gesundernähren“.
Informieren Sie sich, was es in Ihrem Fitnesscenter, Sportverein oder bei der Volkshochschule Neues gibt, probieren Sie ruhig einmal neue Kurse aus – vielleicht entdecken Sie dabei eine neue Lieblingssportart.
Ein netter Nebeneffekt des Sportes ist, dass man von ganz allein, ein besseres Körpergefühl entwickelt und Freude daran entwickelt, seinem Körper etwas Gutes zu tun. Damit sinkt der Appetit auf Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel und der Erfolg der Diät ist gerettet.
Worauf warten Sie also noch – schnüren Sie die Sportschuhe und los geht´s.
Quelle: www.vidavida.de
Das habe ich bereits am eigenen Leibe spüren dürfen, mit Sport (in meinem Fall Radfahren) geht es besser :D
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