Verfügbare Informationen zu "agrinizi dindirin"
Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: dj_caglar_66 Forum: Gurbetyolu Forenbeschreibung: Hosgeldiniz aus dem Unterforum: Schönheit - Mode - Gesundheit Antworten: 1 Forum gestartet am: Montag 19.02.2007 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: agrinizi dindirin Letzte Antwort: vor 17 Jahren, 2 Monaten, 11 Tagen, 9 Stunden, 46 Minuten
Alle Beiträge und Antworten zu "agrinizi dindirin"
Re: agrinizi dindirin
dj_caglar_66 - 01.03.2007, 20:45agrinizi dindirin
Stres, aşırı gerginlik çeşitli ağrılara yol açabiliyor. Bu nedenle gevşeme tekniklerini bilmeli ve kendinizi rahatlatmalısınız.
Ağrı yaşam kalitesini düşürüyor, süregen ağrısı olan hastaların birçoğunda toplumsal ve aile içi etkileşimde bozukluklar, duygularını ifade etme güçlüğü, ilgi ve beklenti gereksinimleri, bastırılmış öfke ve kızgınlık duyguları olabiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi'nden Prof.Dr. Ayşen Yücel ağrı ile başetme yolları ile ilgili bilgi veriyor.
Gevşeme teknikleri
Gevşeme eğitimi genellikle kademeli olarak kasları germe ve gevşetme tekniklerini içeriyor. Gevşeme çalışmalarının ilk basamağı nefesi kontrol altına almak. Bilindiği gibi solunum sistemimiz, kendi kendine çalışan bir sistem. Fakat, iradi olarak da solunumunuzu kontrol edebilirsiniz. Nefes almayı, vermeyi ve tutmayı bir düzen içinde öğrenmek, gevşetme çalışmaları için çok önemli. Vücudun tamamen gevşemesi, ancak düzenli bir nefes pratiğinden sonra mümkün olur.
Derin nefes alın
Akciğerlerinizi; üst kısım, orta kısım ve alt kısım olmak üzere üç bölüm halinde düşünebilirsiniz. Derin nefes bu üç kısmın ortaklaşa çalışmasıyla mümkün oluyor. Derin nefes önce akciğerin alt kısmının havayla dolmasıyla başlıyor. Mide ve kaburgaların alt kısmı genişliyor, sonra orta kısım havayla doluyor. Yani göğüsler genişliyor ve en son olarak da omuzlar hafifçe kalkıyor. Pek çoğumuz ciğerlerinin bir bölümünü çalıştırmıyor.
Loş bir odada yapın
Oysa sağlıklı bir nefes ciğerlerin üç kısmının da çalışmasıyla mümkün. Nefes egzersizlerinden sonra kasların gevşetilmesine geçiliyor. Bu çalışma vücudunuzdaki kas gruplarının gerilmesini, sonrada gevşetilmesini içeriyor. Bir kas gergin olduğunda bu gerginlik ne derece yoğunsa kas serbest olduğunda yaşanacak olan gevşeme yanı ölçüde yoğun olacaktır.
Gevşeme tekniği en iyi loş ışıklı, sakin bir oda yapılabilir. Egzersizi böyle bir odada sırt üstü yatarak yapın. Eğer egzersiz sırasında uyuma gereksinimi ortaya çıkarsa, uygulamayı rahat bir koltukta yapın. Gevşeme tekniğiyle amaçlanan uykuya dalmak değil, tersine en fazla uyanıklıkla en derin gevşemeye ulaşabilmek.
Mit folgendem Code, können Sie den Beitrag ganz bequem auf ihrer Homepage verlinken
Weitere Beiträge aus dem Forum Gurbetyolu
Başçavuş Albayı tutuklayacakmış - gepostet von __dJ_aLi__ am Sonntag 25.02.2007
Ähnliche Beiträge wie "agrinizi dindirin"