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Re: Ernährungsplan....
Lana - 07.01.2007, 18:11Ernährungsplan....
Grüsse Elfric,
also hier ist dein Ernährungsplan für die nächsten wochen:
du kannst weitestgehend alles essen.... aber, alles Fleisch und Fisch wird von Fett befreit und nur gedünstet, auch das Gemüse gedünstet oder roh kein Fett zugeben. mit Kartoffeln Nudeln und Brot zurückhalten . Die Aufteilung sollte sein 3/6 Gemüse und Obst 2/6 Fleisch und Fisch und 1/6 Brot, Nudeln und Kartoffeln.
Süsses vermeiden am besten ganz weglassen. Ein Stückchen Schokolade am Tag ist ok aber sonst nichts mehr. Und am besten trinkst du reines Wasser oder Tee. also lass den Alkohol oder süsse Getränke ganz weg.
Bewegungsplan:
jeden Tag 1 Stunde Ausdauertraining. Sprich laufen! nicht zu schnell sondern eher langsam.
Wegen Kampftraining solltest du mit Gath reden
also viel Spass und Erfolg
Lana
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